বর্তমান সময়ে মোবাইলের নেশায় বুঁদ হচ্ছেন সবাই। মোবাইলের দুনিয়া কেড়ে নিচ্ছে মুখোমুখি আলাপ, আড্ডার অবসর। এই অভ্যাসের ফলে ঘুম কম হচ্ছে, ব্যক্তিগত সম্পর্কে চিড় ধরছে, উদ্বেগ আর অবসাদও বাড়ছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহার সম্পর্কের মধ্যে অস্থিরতা ও অশান্তি সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি বিষণ্ণতাও আনতে পারে

 কীভাবে মোবাইলের নেশা কাটিয়ে ওঠা যায়

ডিজিটাল দুনিয়ার মোহে পড়ে আমরা নিজেকে নিয়ে আর ভাবি না। ভাবার সময় বার করতে হবে সবার আগে। মোবাইল দূরে স​ (Psychological Science)​​ (Verywell Family)​​ (Psychology Today)​ দেখবেন, ভাবনাচিন্তার পরিসর অনেক বেড়েছে। কতক্ষণ টিভি দেখবেন, কম্পিউটার চালাবেন আর ফোন ঘাঁটবেন, তার সময় বেঁধে নিন। চেষ্টা করুন ঘুম থেকে উঠেই ফোন থেকে অন্তত ঘণ্টাখানেক দূরে থাকার। চেষ্টা করুন অফিসের কাজ বাড়িতে নিয়ে না আসার। ঘুমোনোর অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে ফোন রেখে দিন। অবসর সময় বই পড়ুন, পরিবারের সঙ্গে কাটান, গান শুনুন। নিজের পুরনো শখগুলি নিয়ে আবার ভাবনাচিন্তা শুরু করুন।

অ্যাপ ছাঁটাই

দরকারি অ্যাপ ছাড়া বাকি অ্যাপগুলি ফোনে না রাখাই ভাল। মানে ধরুন, অ্যাপ ক্যাপ বুক করা, খাবার অর্ডার করার মতো দরকারি অ্যাপ রেখে সোশ্যাল নেটওয়র্কিং ও চ্যাট করার অ্যাপ ছাঁটাই করুন। দেখবেন, আর ফোনের দিকে তাকাতেও ইচ্ছে করবে না। কাজটা কঠিন হলেও করতে হবে। 'ডায়েট' শুরু করার সময় একটু কড়া হতেই হবে।

বন্ধু খুঁজুন

ডায়েটের সময় আপনার একজন সঙ্গী দরকার। তাকে নিজের সমস্যার কথা খুলে বলুন। কোনও সময় ডিজিটাল দুনিয়ার প্রতি বেশি আসক্তি দেখালে তিনিই আপনাকে আটকাবেন। এই বন্ধু আপনার বাড়ির কোনও সদস্যও হতে পারেন। তাঁর সঙ্গে গল্প করে অনেকটাই সময় কাটাতে পারেন।

ফোন ছাড়া ছুটিতে যান

এখন ফোন ছাড়া চলা মুশকিল। রাস্তায় বেরোলে ফোনের প্রয়োজন পড়ে। তবে ঘুরতে গিয়ে এক বার গন্তব্যে পৌঁছে গেলেই ফোন বন্ধ করে দিন। ওই ক’টা দিন শুধুই পরিবার, বন্ধুবান্ধব কিংবা সঙ্গীর জন্য বরাদ্দ রাখুন। পরিবেশের সান্নিধ্য উপভোগ করুন।

মোবাইলের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

ডিজিটাল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করা যেতে পারে:

1. সমস্যা নিরূপণ করা: প্রথমে বুঝতে হবে যে আপনার ফোন ব্যবহার কতটুকু সমস্যা সৃষ্টি করছে।
2. প্রযুক্তির প্রয়োজনীয় ব্যবহার গ্রহণ করা: এমন কাজ যেগুলি ফোনের মাধ্যমে করতেই হবে তা মেনে নেওয়া।
3. সীমিত ব্যবহার: নির্দিষ্ট সময় বা স্থান নির্ধারণ করা যেখানে ফোন ব্যবহার করা যাবে না।
4. ব্যতিক্রম ও চ্যালেঞ্জ সমাধান করা: কোনো জরুরি বিষয় সামনে এলে তা কীভাবে সমাধান করা হবে তা নিয়ে আলোচনা করা।

এভাবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এবং সঠিকভাবে ফোন ব্যবহার করলে সম্পর্কের মধ্যে স্থিতিশীলতা আসতে পারে এবং ব্যক্তিগত জীবনেও সুখী হওয়া সম্ভব।

উপসংহার

মোবাইলের নেশা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে সঠিক পদক্ষেপ নিলে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নিজের ও পরিবারের জন্য সুস্থ জীবন যাপনের চাবিকাঠি আমাদের হাতেই রয়েছে। সচেতন থাকুন এবং নিজের জীবনের মূল্যবান সময়গুলিকে মোবাইলের দুনিয়ার বাইরে কাটান।​ (Psychology Today)​​ (Verywell Family)​​ (Psychological Science)

S/DP