সুস্থ জীবনযাপনে সঠিক লাইফস্টাইল: দীর্ঘায়ু ও রোগ প্রতিরোধের উপায়

সুস্থ জীবনযাপন বা স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল বলতে শারীরিক, মানসিক ও সামাজিকভাবে সম্পূর্ণ ভালো থাকার জন্য অনুসৃত সুনির্দিষ্ট ও বৈজ্ঞানিক জীবনযাত্রাকে বোঝায়। আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানীদের মতে, দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে অসংক্রামক রোগ যেমন হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৮০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে দেখা গেছে, বিশ্বজুড়ে অকালমৃত্যুর প্রধান কারণগুলোর মধ্যে অপরিকল্পিত লাইফস্টাইল, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রহণ ও কায়িক পরিশ্রমের অভাব অন্যতম। তাই দীর্ঘায়ু লাভ ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য একটি সুশৃঙ্খল লাইফস্টাইল মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।

স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের প্রথম ও প্রধান শর্ত হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি, অতিরিক্ত লবণ ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, হোল গ্রেইন বা শস্যজাতীয় খাবার ও পর্যাপ্ত ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাদ্য যুক্ত করা উচিত। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল-এর গবেষণায় দেখা গেছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাদ্য গ্রহণ করলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং অন্ত্রের অনুজীবের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা শরীরের বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন

ভয়ংকর এক নারী প্রজন্মের অপেক্ষায় আমরা

লাইফস্টাইল• ৭ জুন, ২০২৪

শারীরিক সক্রিয়তা ও সঠিক ঘুমের সময়সূচী উন্নত লাইফস্টাইলের অপরিহার্য অংশ। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক পরিশ্রম বা প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বহুলাংশে বৃদ্ধি করে। মায়ো ক্লিনিক (Mayo Clinic)-এর চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুযায়ী, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। এর পাশাপাশি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন, যা মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

মানসিক সুস্থতা ও মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনাও বৈজ্ঞানিক লাইফস্টাইলের গুরুত্বপূর্ণ অনুষঙ্গ। দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ ও অতিরিক্ত উৎকণ্ঠা শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা ও স্থূলতার প্রধান কারণ হতে পারে। জনস হপকিন্স মেডিসিন-এর তথ্যমতে, ধূমপান ও মদ্যপানের মতো ক্ষতিকর অভ্যাস সম্পূর্ণ ত্যাগ করা এবং যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা মুক্ত বাতাসে সময় কাটানোর মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে আনা সম্ভব। তবে যেকোনো ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা শারীরিক গোলযোগ অনুভব করলে অনতিবিলম্বে একজন নিবন্ধিত চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।

আরও পড়ুন

মোবাইলের নেশা: কীভাবে এটি দাম্পত্য জীবনকে প্রভাবিত করছে

লাইফস্টাইল• ১৯ মে, ২০২৪

তথ্যসূত্র ও পারমালিংক: ১. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) | ২. মায়ো ক্লিনিক (Mayo Clinic) | ৩. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল | ৪. জনস হপকিন্স মেডিসিন